انضم الى منتديات نهر الحب لتتمتع بالمزيا الكامله

 
 

نصائح غذائية لصيام صحي خلال شهر رمضان

نصائح غذائية لصيام صحي خلال شهر رمضان
الرئيسية » عالم حواء, مطبخ نهر الحب » نصائح غذائية لصيام صحي خلال شهر رمضان
  • مصنف فى : عالم حواء, مطبخ نهر الحب
  • بتاريخ : 03 يونيو 2015
  • بقلم :
  • الزيارات :
    Warning: array_key_exists() expects parameter 2 to be array, boolean given in /home/n4hrcom/public_html/wp-content/themes/n4hr/framework/wp-postviews.php on line 100

نصائح غذائية لصيام صحي خلال شهر رمضان

 

 

 

 

 

 

 

 

.

نصائح غذائية لصيام صحي خلال شهر رمضان

.

 

 

 

03-06-2015

عند الإفطار تذكّر دائماً أن تبدأ ذلك ببطء، في البداية احرص على ترطيب جسمك عبر تناول الماء والفواكه المجففة مثل التمر أو المشمش أو التين، لكي تستعيد مستوى سكر الدم في جسمك.
2) استمتع بتناول وجبتين مغذيتين متوازنتين ( الإفطار والسحور) تحتويان على الكربوهيدرات المركبة والخضراوات والبروتين الحيواني والدهون الصحية مع وجبات خفيفة بين وجبتي الإفطار والسحور. تجنّب تناول الأطعمة المقلية أو الدهنية، واحرص على اختيار طرق طهي صحية مثل الشوي والطبخ في الفرن أو الشوي المباشر على النار أو على البخار أو السلق البطيء.
3) الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن والفواكه ذات القشور الصالحة للأكل، إضافة إلى الكربوهيدرات المركبة مثل خبز الحبوب الكاملة والأرز البني والكينوا والعدس والحمص والفاصوليا والفول. ومن المعروف أن الألياف تعمل على تأخير امتصاص السكر ما يؤخر الشعور بالجوع ويمنح الجسم الحيوية والنشاط طوال اليوم.
4) الحد من تناول المواد الغذائية المصنوعة من الكربوهيدرات المكررة، إضافة إلى الأغذية عالية المعالجة والتي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات والملح.
5) تأكد من احتواء وجبتك على أحد منتجات الألبان قليلة الدسم دون نكهات مثل الحليب أو اللبنة أو الزبادي سواء في السحور أو الإفطار كونها مصادر غنية بالكالسيوم.
6) بالنسبة للحلويات، فيمكنك تناول قطعة صغيرة منها في بعض الأحيان. ولإشباع رغبتك في الحلويات تناول الفواكه الطازجة أو الحلويات الشرقية التقليدية مثل القطايف المخبوزة وابتعد عن المقلية ولا تنس الاعتدال في تناول الشيرة.
7) تحكّم في الكمية التي تتناولها. حاول عدم تناول وجبة دسمة على الإفطار والسحور، فقد يعرضك ذلك لعسر الهضم وإمكانية زيادة الوزن.8) اروي عطشك بالماء. تناول كمية كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور لكي تتجنّب التعرّض للجفاف خلال الصيام، ما لم ينصحك الطبيب بغير ذلك.
9) قلل أو تجنب من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
10) رغم أننا قد نشعر بالإجهاد خلال الشهر الفضيل وقد نشعر في بعض الأحيان بنقص الطاقة في أجسامنا، إلا أنه من الهام المحافظة على نمط حياة نشط، لذلك احرص على ممارسة المشي على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً. واستشر طبيبك دائماً قبل الإقدام على اتباع أية تمارين رياضية بشكل منتظم.”

 

Advertising

هل أعجبتك المقالة ؟؟ .... انشرها الآن على الصفحات الإجتماعية ..

مواضيع ذات صلة ..

التعليقات مغلقة.

مساحة إعلانية

“مودل روز” تدافع عن ملابسها الجريئة

  “مودل روز” تدافع عن ملابسها الجريئة   دافعت “الفاشينيستا”السعودية،مودل روز عن نفسها، بعد الهجوم عليها بسبب شكل ملابسها، التي تظهر به في أغلب صورها وهي عارية البطن وأجزاء أخرى، رغم...

09 يونيو 2019 0 تعليق

خبيرة مكياج تحصد 55 ألف إعجاب باستخدام ا...

    خبيرة مكياج تحصد 55 ألف إعجاب باستخدام الحشرات في مكياجها الإطلالات الجريئة أخذت منعطفا غريبا في عالم الجمال لدرجة دمج البعض الحشرات مع مكياج الوجه. أثارت خبيرة المكياج...

14 يناير 2018 0 تعليق